trening na drązku

[...] 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 3 40g C6 + dwa kiwi 4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu 5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 60g stano przed treningiem 15g BCAA podczas treningu Trening: Plecy -Podciąganie na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/13/12/20 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Ja bym chciał wykonywać sobie choć 1 trening w tyg. na drążku, ale nie ma takowych

Dzisiejszy trening: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej -Pompki na poręczach -Rozpiętki na atlasie Bicepsy -Podciąganie na drązku podczwytem 10pwt/8pwt/8pwt/8pwt -Supinacja -Młotek -Siódemkowanie Łydki -Ośle wspięcia -Wspiecia na palce obunóz -Wspiecia na palce jednonóż

[...] atlasie -|Rozpiętki na atlasie ii sztangielkami -Pompki na poręczach Bicepsy -Podciąganie na drązku -Supinacja -Kolano -Siódemkowanie Przedramiona Trening średnio intensywny, ale i tak ledwo co żyłem, po treningu poczułem się zaraz wiekszy. Ostatni tydzień w domu więc odpuszczam sobie dietę. Od 1 października ostry szlif na profesjonalnej silowni

[...] + omega3 wszystko zmielone w mikserze i wypite%-) II posiłek: mrożonka steakhouse od frosty + do tego jeszcze troche piersi z kuraka dodałem + omega3 to był posiłek przedtreningowy z 2h pozniej wypity iron pump, smak strasznie nieciekawy czułem sie jakbym wypił jakąs smecte albo cos no ale co tam smak ma działac i rzeczywiscie działa czuc [...]

Dieta podwieszone, dział odżywianie! :) Trening: -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym [...]

Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]

[...] piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - wspięcia stojąc 3x PLAN drugi Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 [...]

[...] piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - wspięcia stojąc 3x PLAN drugi Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 [...]

[...] x3 max nd 1 dzień wt 2 dzień czw 3 dzień Przerwa pomiędzy seriami 90 sekund Przerwa pomiędzy aktualnymi a następnymi ćwiczeniami 120 sekund Pomógł by ktoś z tym? :) Taki trening jest wystarczający?(chciałbym aby raczej był wysiłkowy, żebym czuł na co dzień że jestem wyćwiczony - przyzwyczaiłem się ponieważ od 6 miesięcy ćwiczyłem codziennie) [...]

Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]

[...] to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje podczas prostowania ręki oddziałują na triceps (szczególnie pompki w wąskim ułożeniu [...]

[...] 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni !... czyli jak - 3 czy więcej dni treningowych?? STARCZY 3 ALE WSZYSTKO MA BYĆ [...]

Wiem, dlatego w następnym tygodniu będę starał się zwiększyć racje żywnościowe, a tak pozatym to napiszę co robiłem we wtorek na siłce.. Trening: Siłka - trening według instruktora na siłowni.. Pewnie dostałem taki trening bo mnie dawno nie było Wycisk w leżeniu: łatwo szło.. (mój maks to 60kg) 2 serie 8 powt. 30kg 2 serie 6 powt. 35kg 2 serie 4 [...]

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

14.02 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685fc54698bc49c9a38dee10320817c5.JPG + 5 min rowerek, nie mogłam zrobić podejścia do interwałów bo mi nogi spadały z pedałów;-) a inne maszyny zajęte... wiosna idzie, wszyscy robią formę. Aeroby dłużą się niemiłosiernie:-O MC okej, w przysiadzie chyba trochę naciągnęłam sobie mięsień czy coś bo bolało przy [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 3x12 - Unoszenie tułowia z opadu (ławeczka rzymska) 4x12 - Wyciskanie hantelkami leżąc 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 - Uginanie młotkowe 3x8 W każdym dniu treningowym na koniec wykonuję oddzielnie trening na brzuch. Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-16 23:24:49

Poziom I.1 trening nr.7 25.07.2012 A2 12/19 A4 9/8 D 16/15 C1 4/4 E L:14P:14/L:13P:138 F 16/163 G 20/20 K2 110cm:9/110cm:11 Jedno mnie póki co martwi, nieregularność... Raz robię więcej i to o dużo, raz mniej. Mam nadzieję mimo tego, że za 3 treningi test pozwoli mi przejść do 2 planu i tam już powinno być lepiej. Póki co największy problem [...]

Byk'u wiem ze dla poczatkujacego to moze byc kazdy trening i kazdy bedzie dawal efekty ale pozwole sobie wprowadzic male modyfikacje Pon: klata + triceps = brzuch wyciskanie na plaskiej 4 x 12 rozpietki na skosnej w gore 3 x12 francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12 podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max brzuchy na skosnej 3x max [...]

[...] na ten temat, a warto poswiecic czas na poczytanie, bo w przeciwnym razie mozna zmarnowac duzo czasu na silowni, gdy efektybeda slabe... Trening, ktory polecam to typowy trening calego ciala wykonywany na jednej sesji, czyli FBW. Przykladowy plan z podzialem, na dwie sesje, ktore wykonujemy na przemian: A -przysiady 4 x 6 p. -wyciskanie [...]